4,9 op Google

bij al meer dan 500+ vrouwen succesvol

3x tips om tegenslagen bij het afvallen te overwinnen

Tegenslagen; we kennen allemaal dat moment...

Dat moment dat je tegen jezelf zegt: ‘Oké, vandaag moet ik echt weer beginnen met gezond eten‘. Een vaak is dat in december. Zo’n vers jaar strekt zich voor je uit. Mooi moment om het eens helemaal anders aan te pakken. Al halverwege januari ontstaan er stemmetjes in je hoofd. ‘Zie je nou wel, ik kan dit zelfs niet volhouden.’ Of ‘Ah joh, die vreetbui is niet erg, morgen start ik weer opnieuw.’ En dat opnieuw starten blijkt een terugkerend thema te worden.

Example image

Het innerlijke dialoog dat je altijd voorloog

Iedereen ken het gevecht. Het geheim om van je gezonde eetgewoonten af te komen is die interne dialoog met jezelf te winnen. Om controle te krijgen over je eetpatroon en gezond eten niet meer te zien als straf.

Eerdere ervaringen die leiden tot teleurstelling…

Jouw innerlijke gevecht komt vaak voort uit het onbewuste geheugen van ervaringen. Zeker als ervaringen negatief waren, blijven die emoties hangen. Heb je al eerder een dieet gevolgd zonder succes? Grote kans dat je in januari met een grote tegenzin gestart bent. Heb je al eerder met een diëtist gewerkt en kon die zelfs niets voor je betekenen? Waarschijnlijk heb je er dan geen vertrouwen meer in dat een ander je wel kan helpen. Onbewust sjouw je deze bagage nog steeds mee. En dus begint een succesvolle afvalreis met het onder ogen zien van die bagage. Om die stemmetjes die je willen behoeden voor weer een teleurstelling, voor eens en voor altijd de mond te snoeren. Ze hebben NIET het beste met je voor.

Ben je inmiddels alweer flink aan het ploeteren, lees hieronder dan de tips hoe je met tegenvallende resultaten om kunt gaan. Of meld je aan voor onze mini challenge, zodat je zelf direct de knop kunt omzetten voor meer grip op je gewicht en teleurstelling leert te voorkomen.

Aanmelden Reset Challenge

3 Tips om met tegenslagen om te gaan

Techniek 1: Schrijf het probleem niet op jezelf af

Wat doe je als je een tegenslag krijgt? Als je bijvoorbeeld de hele week gezond hebt gegeten en het resultaat op de weegschaal is amper zichtbaar. Dan kijk je wellicht teleurgesteld terug op de week en je harde werk.  
Wat je op dat moment tegen jezelf zegt is cruciaal. Wees lief voor jezelf en geef jezelf nergens de schuld van!
Het is moeilijk om dat niet te doen, omdat we de fout altijd eerst bij onszelf zoeken. Maar wat je ook kunt doen is zeggen tegen jezelf: ‘Ik heb ontzettend goed mijn best gedaan. En op een aantal punten kan ik het nog beter doen. Dat probeer ik volgende week.’

Techniek 2: Onderscheid de situatie

Ken je dat moment dat je bijvoorbeeld een eetbui hebt gehad, en denkt: ‘Ja nu is de rest van de dag toch al verpest’. En de rest van de dag wordt de rest van de week. En maandag pak je alles weer op. Op dit soort momenten is het belangrijk dat je de situatie kunt isoleren. Het is 1 incident. Daarvoor hoeft niet je hele dag verpest te zijn en al helemaal niet je week. Als je een tegenslag hebt en je hebt een keer iets ongezonds genomen wat niet de bedoeling was, laat het niet langer duren dan dat moment. Blijf er niet in hangen en spreek jezelf toe om direct een nieuwe gezonde keuze te maken. Denk bijvoorbeeld aan je volgende maaltijd en zorg ervoor dat je wat gezonds eet.

Techniek 3: Generaliseer je probleem/tegenslag niet

We hebben allemaal dat moment gevoeld waarbij we dachten: ‘Ach arme ik, waarom overkomt mij dit altijd.’ De waarheid is; dat overkomt jou niet altijd. Een gezonde maaltijd kan een keer mislukken. Jij kunt een keer de verkeerde keuze maken. Je afvalresultaten kunnen een keer tegenvallen. Een keer is niet altijd. Als je merkt dat je die gedachten hebt, stop dan meteen het stemmetje in je hoofd. Zie het als incident en leg jezelf uit dat dit niets zegt over de rest van je harde werk. Blijf trots op wat je hebt bereikt.

Example image

Marga van der Burgt

Auteur📚 | Redacteur

"Voor Maud kom ik woorden te kort."

Na alle negatieve ervaringen met afvallen en diëten vond ik bij haar wat ik altijd al zocht: geen enorme berg om tegenop te hikken, maar met kleine stapjes op weg naar mijn doel. Haar coaching is gericht op een gezondere leefstijl, maar wel vanuit de gedachte dat je daarnaast ook gewoon kan blijven genieten. Geen kant en klaar voorgekauwd schema en calorieën tellen, maar beginnen bij de basis: je eigen gedachten over voeding, overgewicht, je lijf, gezondheid en afvallen. Door haar werd afvallen een gezellig avontuur in plaats van een strijd.

Stop met alles zelf uitvogelen en nóg een dieet te proberen

Nee, niet nóg een dieet. Dat is mijn advies als diëtist.

Door mijn ervaring als diëtist en gedragscoach, de honderden vrouwen die ik heb begeleid én mijn eigen trial & error, weet ik waar jij vastloopt.

Je hebt geen nieuw dieet nodig.

Je hebt iemand nodig die door de excuses, valkuilen en patronen heen prikt die je steeds terugtrekken naar oude gewoontes.

Wij helpen je de kortste route te nemen naar meer rust rondom eten, meer zelfvertrouwen en een gezond gewicht dat blijft.

Reset je gewoontesOntdek in 4 dagen waarom je blijft vastlopen in snaaien, terugval en opnieuw beginnen.

Misschien ook interessant voor jou? 

We hebben altijd meer leesvoer voor als je honger hebt
Zullen we kennismaken?
Example image

Volg ons: