4,9 op Google
bij al meer dan 500+ vrouwen succesvol
Met succes afvallen
Terug naar de basis. De meeste mensen worden gemotiveerd als ze weten dat ze snel kunnen afvallen. Daardoor zien ze de meest simpele dingen over het hoofd als het gaat om het veranderen van je eetgewoonten, diëten en afvallen. Laat ik je even meenemen naar de basis over diëten en kilocalorieën tellen. Of zoals we het in de volksmond ook wel calorieën noemen.
In deze blog deel ik je mijn meest wijze les van mijn 4-jarige HBO studie Voeding & Diëtetiek. Ik zal het in één zin voor je samenvatten:
Als je wil afvallen, dan moet je een negatieve energiebalans creëren waarbij je minder kilocalorieën consumeert dan dat je nodig hebt.
Deze zin kun je in 3 conclusies ontleden:
Als je meer eet dan je nodig hebt, dan kom je aan in gewicht.
Als je evenveel eet als je nodig hebt, dan blijf je stabiel op gewicht.
Als je minder eet dan je nodig hebt, dan val je af in gewicht.
Maak van afvallen een feestje
Wij van di-eet-alles houden van lekker eten en staat genieten van eten op ons prioriteitenlijst. Daarom vinden wij streng diëten maar niks en leren wij jou graag hoe het ook anders kan. Voelt de eerste stap bij jou ook als een drempel? Twijfel je waarom een dieet je nu wél resultaat gaat opleveren en waarom je het nog een keer moet proberen?
Bij ons ga je niet op dieet. Samen bouwen we aan een gezonde leefstijl die bij jou past. Daarmee kunnen we jou garanderen dat je nieuwe gewoonten blijven plakken voor jaren zonder moeite. In onze online challenge leer je een nieuwe wereld van afvallen kennen. Ontdek de strategie die je grip geeft op je nieuwe gewoonten en hoe jij een ijzersterke mindset kunt bouwen.
Start vandaag je Reset
Wil jij graag aan de slag gaan met jouw mindset en leefstijl. Meld je aan voor onze Reset Challenge waarin je onze strategie leert om grip te krijgen op je gewicht vol zelfvertrouwen.
Als je minder eet dan je nodig hebt, dan ga je afvallen in gewicht
As easy as 1, 2, 3. Een (crash)dieet creëert die negatieve energie balans voor jou. Voor een langere periode ga je met een strikt voedingsschema minder eten dan je nodig hebt. Hierdoor zal je de cijfer op de weegschaal minder zien worden en dus afvallen. Logisch, toch? Gaan we dit vertalen naar calorieën van voedingsmiddelen, dan ziet dat er als volgt uit bij gezonde en ongezonde producten:
Marga van der Burgt
Auteur📚 | Redacteur
"Voor Maud kom ik woorden te kort."
Na alle negatieve ervaringen met afvallen en diëten vond ik bij haar wat ik altijd al zocht: geen enorme berg om tegenop te hikken, maar met kleine stapjes op weg naar mijn doel. Haar coaching is gericht op een gezondere leefstijl, maar wel vanuit de gedachte dat je daarnaast ook gewoon kan blijven genieten. Geen kant en klaar voorgekauwd schema en calorieën tellen, maar beginnen bij de basis: je eigen gedachten over voeding, overgewicht, je lijf, gezondheid en afvallen. Door haar werd afvallen een gezellig avontuur in plaats van een strijd.
Een dieet is een short cut voor snel EN kort resultaat
Een standaard dag of weekmenu houdt geen rekening met jou gewoonten. Wie jij bent als persoon en hoe jij leeft. Het geeft je alleen een lijst met voedingsmiddelen die je moet volgen voor resultaat. Ga je dit streng opvolgen en ontzeg jij jezelf alle lekkere producten, dan ga jij op den duur verlangen naar meer.
Ons brein kan namelijk het woordje niet niet verwerken. Dus niet meer snacken na het avondeten, zorgt ervoor dat jij gaat focussen op die snack na het avondeten. Ben jij klaar om aan jezelf te werken en om van afvallen en eten een feestje te maken zonder verboden producten? Klink dan op de knop hieronder en wij vertellen je nog meer geheimen hoe je brein je voor de gek houdt en waarom een dieet geen duurzaam resultaat levert.
Hoe kun je blijven genieten & afvallen tegelijk?
De sleutel tot succesvol afvallen en blijven genieten van jouw lievelingsproducten is: portiegrootte. Kies jij voor een ongezonde optie en een kleinere portie, dan zie dus dat een banaan bijna geen verschil maakt met een mini magnum. Je hoeft dus geen enkel product écht te verbieden uit je eetgewoonten, zolang jij ervoor zorgt dat je niet meer calorieën eet dan je nodig hebt.
Maak jij dus in de basis gezonde keuzes, dan kun je hier en daar echt wel een uitzondering maken voor datgene wat je echt lekker vindt. Nou, dat scheelt je weer even 4 jaar studeren. 😉
Welke producten heb jij jezelf in het verleden verboden in de hoop dat je daardoor sneller en effectiever zou afvallen? Dat is dus helemaal niet nodig. We nodigen je graag uit voor onze 5 daagse online mini-training om jouw persoonlijke valkuilen te tackelen en je de ins en outs te geven om blijvend je eetgedrag te veranderen.
Misschien ook interessant voor jou?
Als dit je verhaal nog niet aan het denken heeft gezet, lees dan de ervaring van Marga >Gastcolumn: Marga onderging een maagverkleining en leerde: “Afvallen start echt in je hoofd”.
Of ben je op zoek naar hoe het nu kan dat jij constant tegenslagen hebt in jouw afvalreis en hoe je deze kan tackelen, ga dan naar >>3x tips om tegenslagen bij het afvallen te overwinnen
Als je, op vakantie tegen valkuilen aanloopt, ga dan naar >Stabiel op gewicht & afvallen na vakantie
Of wanneer je geen held in de keuken bent en je afvraagt of hellofresh een goed idee is, lees dan sowieso deze blog voordat je eraan begint >Hellofresh Gezond?
Zoek je een goeie coach die je online verder kan helpen in jouw afvalreis, check dan >online afvallen coach
