Paastips E-book
Vibrant pastel-colored Easter eggs nestled in beautiful ceramic bowls, perfect for spring celebration decor.

10 Paastips om écht te genieten

Geniet van de paasdagen zonder spijt. Ontdek hoe je bewust eet en volop geniet van elk paaseitje.

Genieten van de paasdagen; zo doe je dat!

Kun jij niet van de paaseitjes afblijven omdat ze zo verraderlijk lekker zijn, maar wil je wel graag op jouw gewicht letten? Dan helpen deze 10 tips jou om niet door te slaan maar om écht te genieten.

Het start allemaal met gewoontes: het paasritueel van een uitgebreid ontbijt. In de meeste families begint het eetfestijn al in de morgen. Je eet vaak later en veel meer. Sta er eens bij stil: wat eet jij normaal en wat eet je extra met Pasen?

Close-up of chocolate eggs in a carton on a reflective surface.

Wist je dat een gemiddeld paasontbijt zo'n 700-800 kcal bevat? En dat één paaseitje 40 kcal bevat — net zoveel als een kiwi? Tien paaseitjes zijn dus 400 kcal extra…

Mijn advies is om bij elk paaseitje stil te staan waarom je dit nu wil eten en probeer er intens van te genieten.

Tip 1 – Een goed begin is het halve werk

Vibrant al fresco breakfast setup with fruits, bread, and juice on a sunny day.

Een ontbijt of brunch hoort bij Pasen. Hier een aantal tips om een gezonde paasbrunch voor te bereiden:

  • Zet geen schaal met eieren neer, maar geef iedereen één eitje
  • Schenk in kleine glaasjes versgeperste jus en zet een kan water op tafel
  • Maak gebruik van volkoren broodjes en crackers
  • Kies niet voor paasstol maar voor gewoon krentenbrood (zonder spijs)
  • Kies voor mager broodbeleg: rosbief, kipfilet, fricandeau, magere kaas
  • Maak in plaats van croissantjes een heerlijke fruitsalade!

Tip 2 – Stukje lopen

A family enjoying a sunny day walking through a green park in summer.

Je kunt na de brunch een lekker stukje wandelen, het is dan vast heerlijk weer! Loop een extra blokje om, zodat je zeker weet dat je verantwoord bezig bent vandaag.

Tip 3 – Laat niks weg

Sla geen maaltijden over omdat je dan wel een extra eitje kan eten. Zorg ervoor dat je alle hoofdmaaltijden nuttigt en gun jezelf als tussendoortje iets lekkers (kleins).

Tip 4 – Maak afspraken met jezelf

Een of twee eitjes is echt niet erg, maar geniet met mate! Spreek met jezelf af hoeveel je vandaag gaat genieten. Geef jezelf je eigen woord — breek niet de belofte met jezelf, dat doe je toch ook niet bij een ander.

Tip 5 – Ga verder weg zitten

Zorg dat je niet in de buurt gaat zitten van eten. Scan de ruimte en zoek een plek waar je de meeste moeite moet doen om iets te pakken. Wil je toch iets, dan moet je opstaan — dat verbrand nog calorieën ook!

Tip 6 – Kies OF-OF, geen EN-EN

Kies iets wat je super lekker vindt. Niet in de ochtend 2 croissantjes én in de middag 10 paaseitjes. Kies óf een extra croissantje, óf 5 paaseitjes later op de dag. Spreek dit duidelijk met jezelf af.

Tip 7 – Drink voldoende water

Hoe meer je drinkt, hoe voller je je voelt. Geen frisdranken of sappen, maar gewoon water of thee. Een glaasje Zero of Light mag, zolang je geen liters naar binnen giet.

Tip 8 – Eet je paasei eens anders

Een paasei is toch meestal hap-slik-weg? Probeer er eens op te sabbelen. Je doet er langer over en je proeft veel meer! Dat is pas genieten.

Tip 9 – Kijk naar jouw eetgedrag

Houd jezelf de hele dag in de gaten. Wat doe jij wanneer er eten in de buurt is? Neem je een eitje voor het eten of erna? Eet je uit verveling of als je je niet prettig voelt? Zo ontdek je op welke momenten jij het moeilijk hebt.

Tip 10 – Mindful een paaseitje eten

Portrait of a woman in colorful attire enjoying a piece of chocolate with eyes closed.

Leg een paaseitje voor je neer. Kijk, voel en ruik eraan. Geef je volle aandacht. Eet het langzaam, sabbel erop. Let op de smaken en wat er met je zintuigen gebeurt. Zet een timer en vergelijk met hoe snel je normaal eet. Je kunt best lang genieten!

Mijn advies: sta bij elk paaseitje stil waarom je dit nu wil eten en probeer er intens van te genieten.

Klaar om oude patronen te doorbreken?

Meld je aan voor onze minichallenge, waarbij we in een paar dagen kortemette maken met jouw snaaigedrag. En bouwen aan nieuwe voedzame gewoonten zodat jij zonder strijd gaat afvallen en stabiel op gewicht blijft. Kleine stappen, groot resultaat!

Ja, ik doe mee! →